صبحانه سالم کودک
صبحانه سالم کودک
همه می‌دانند که صبحانه مهمترین وعده غذایی افراد بوده و لازم است به آن اهمیت زیادی داده شود. میل کردن یک صبحانه سالم و مقوی سبب می‌شود تا افراد روز خود را بسیار پر انرژی آغاز کنند. مواد غذایی که در صبحانه مورد استفاده قرار می‌گیرند، بسیار مهم بوده و لازم است اهمیت بسزایی برای آن قائل شود. معمولاً افرادی که به صبحانه اهمیت نمی‌دهند و یا از وعده‌های غذایی خود حذف می‌کنند، در خطر افزایش وزن و اسیدیته بدن قرار می‌گیرند. به طور کلی یک وعده صبحانه سالم باید حاوی غلات، پروتئین، میوه‌ها و سبزی باشد. در این مقاله به بررسی صبحانه سالم کودک خواهیم پرداخت.
تجربه خریدی مطمئن با ضمانت اصالت کالا در فروشگاه آرایشی بهداشتی آسوکالا
معرفی انواع غذا برای صبحانه سالم و صبحانه سالم کودک
غذاها و خوردنی‌های مختلفی وجود دارند که با استفاده از آنها می‌توان یک وعده صبحانه سالم کودک داشت. با میل کردن یک صبحانه سالم و خوشمزه می‌توان تا حدود زیادی سلامت بدن را تضمین کرد. در ادامه متن بهترین غذاهای مناسب صبحانه معرفی می‌شود.
-
جو دوسر
جو دوسر ازجمله غلات بسیار مفید و با ارزش می‌باشد که ارزش غذایی بسیار بالایی برای صبحانه سالم کودک دارد. این محصول غنی شده از چربی و پروتئین می‌باشد. جو دوسر طبیعتی خوش و طبعی سرد دارد که سرشار از مواد قندی می‌باشد. همچنین این محصول حاوی پروتئین، چربی، فسفر، آهن، کلسیم و ویتامین آ می‌باشد. جودوسر علاوه بر اینکه بسیار خوشمزه و مناسب صبحانه می‌باشد، فواید و خواص بسیاری دارد که از جمله آنها می‌توان به درمان ضعف عمومی، درمان یبوست و بواسیر، درمان سنگ کلیه و التیام زخم‌ها اشاره کرد.
-
پنیر
پنیر از جمله مواد غذایی بسیار مفید و سالم به حساب می‌آید. این محصول را می‌توان به همراه میوه‌های متنوع مانند آناناس میل کرد که طعم فوق العاده دارد. پنیر را به همراه مواد غذایی مختلفی می‌توان میل کرد که از جمله آنها می‌توان به گردو اشاره کرد. همچنین می‌توان به پنیر خود، طعم‌های متنوعی داد.
-
تخم مرغ
تخم مرغ نیز یکی از پرطرفدارترین مواد غذایی است و صبحانه سالم کودک است که در صبحانه مورد استفاده قرار می‌گیرد. تخم مرغ تقریباً ۷۰ کالری انرژی دارد. قبل از مصرف تخم مرغ بهتر است زرده تخم مرغ به هم زده و سپس مصرف کنید. زرده تخم مرغ منبع بسیار خوبی برای لوتئین است. لوتئین ویتامینی است که در اسفناج و کلم برگ نیز یافت می‌شود.
-
نوشیدنی
نوشیدنی‌ها در وعده‌های غذایی جای به خصوصی دارند. آب یکی از بهترین مایعاتی است که در وعده‌های غذایی مختلف مخصوصاً صبحانه مورد استفاده قرار می‌گیرد. البته نیازی نیست آب خالی میل کنید و می‌توانید آب را با مرکباتی مثل نعنا، خیار و سایر میوه‌ها استفاده کنید.<<انواع نسکافه>>
-
کره بادام زمینی
کرم بادام زمینی یکی از بهترین گزینه‌ها برای یک وعده صبحانه سالم می‌باشد؛ چرا که این ماده غذایی مقدار قابل توجهی چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر را دارا می‌باشد. مصرف دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، حاوی پیش از ۲۰۰ کالری، ۷ گرم پروتئین و ۲ گرم فیبر است. کره بادام زمینی مواد غذایی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند و در عین حال حجم پایینی دارد.
صبحانه‌های متنوع و سالم برای کودک و نوجوان
صبحانه برای تمامی افراد علی الخصوص برای کودکان و نوجوانانی که در سنین رشد قرار دارند بسیار مهم می‌باشد. با خوردن یک صبحانه مفید و کامل می‌توان، خطر ابتلا به چاقی و اضافه وزن را در کودکان به اندازه چشمگیری کاهش داد. همچنین می‌توان خلق و خو، نوع رفتار و مقدار تمرکز نوجوانان و کودکان را بهبود بخشید. پس از ده دوازده ساعت خوابیدن و نخوردن غذا، مقدار انرژی ذخیره شده در بدن کودکان کاهش بسیار یافته و به حداقل می‌رسد. در این حالت مغز، سوخت و ساز کافی نداشته و قادر به تصمیم گیری درست نمی‌باشد. به همین علت والدین باید غذاهای متنوعی برای صبحانه سالم کودک و نوجوانان خود در نظر بگیرند و فرزندان خود را به خوردن صبحانه ترغیب نمایند. در ادامه متن صبحانه‌های متنوعی برای کودکان و نوجوانان معرفی می‌شوند. پیشنهاد صبحانه ویژه: خرید شکلات صبحانه
مینی پیتزا برای صبحانه سالم کودک
همه پیتزاها مضر نیستند و برخی از آنها بسیار مفید بوده و برای یک صبحانه سالم توصیه می‌شوند. در تهیه این نوع پیتزا ترکیباتی کاملاً مفید و سالم مورد استفاده قرار می‌گیرند.
پنکیک
پنکیک‌ها انواع متنوعی دارند و افراد با توجه به سلیقه خود می‌توانند پنکیک مناسبی برای صبحانه خود تهیه نمایند. این محصولات را هم به صورت خانگی و هم به صورت صنعتی می‌توان تهیه کرد.
سالاد و میوه
استفاده از سالاد و میوه در وعده‌های غذایی مختلف مخصوصاً صبحانه توصیه می‌شود. با گذاشتن یک بشقاب میوه پوست کنده در کنار صبحانه فرزند خود می‌توانید توجه وی را جلب کرده و ترغیب به خوردن صبحانه کنید. همچنین با درست کردن یک سالاد ساده می‌توانید مخلوطی از ویتامین‌ها را در یک کاسه جمع کنید.